콩닥콩닥, 마음을 다독이는 법
시험지를 받으면 가슴이 콩닥콩닥 뛰나요? 그건 이상한 게 아니라 누구나 겪는 자연스러운 마음이에요.
숨을 크게 들이마셔요숨을 크게 들이마시고 천천히 내쉬면 콩닥거리던 마음이 조금씩 가라앉아요. 이렇게 숨을 고르는 걸 심호흡이라고 해요. 심호흡을 하면 몸이 "괜찮아, 천천히 하면 돼"라고 말해주는 것 같아요.
오늘부터 떨리는 순간마다 코로 숨을 넷까지 세며 들이쉬고, 입으로 넷까지 세며 내쉬어 보아요. 시험 전에도 이렇게 세 번만 해보아요.
콩닥거림도 자연스러워요떨리는 마음도 준비물처럼 챙기기
열심히 공부했는데도 시험지 앞에서 머리가 하얘진 적이 있나요. 이건 실력이 부족해서가 아니라 몸이 너무 긴장했기 때문일 때가 많아요.
긴장도 준비물처럼 챙겨요적당한 긴장은 오히려 집중력을 높여주지만, 지나친 긴장은 알고 있던 답도 떠오르지 않게 만들어요. 시험 전 손을 꽉 쥐었다 펴기, 어깨를 으쓱 올렸다 내리기 같은 간단한 몸풀기는 몸의 긴장을 풀어 마음까지 편안하게 해줘요.
다음 시험 시작 전, 자리에 앉아 어깨를 세 번 으쓱거리고 크게 숨을 두 번 쉬어 보세요. 그리고 아는 문제부터 차례로 풀어나가면 자신감이 조금씩 살아나요.
아는 문제부터 차근차근실력을 온전히 발휘하는 마음 관리법
분명 다 아는 내용인데 시험 시간에는 손이 떨리고 글자가 눈에 들어오지 않았던 순간을 겪어본 적이 있을 것입니다. 이는 노력이 부족해서가 아니라, 몸이 위기 상황으로 착각해 과도하게 긴장했기 때문입니다.
긴장 신호를 미리 알아차려요적당한 긴장은 집중력을 끌어올리지만, 그 긴장이 지나치면 오히려 기억을 끄집어내는 능력을 방해합니다. 자신의 긴장 신호를 미리 알아차리고 호흡이나 자세로 다스리는 능력을 정서 조절이라고 하는데, 이는 타고나는 것이 아니라 반복된 연습으로 길러지는 힘입니다.
다음 시험 전날, 시험 시간과 똑같은 시간에 모의로 문제를 풀어보며 긴장이 올라오는 순간 심호흡으로 다스리는 연습을 해보세요. 시험 당일에는 어려운 문제에 오래 매달리지 않고 아는 문제부터 표시하며 풀어나가면 실력을 온전히 발휘할 수 있습니다.
아는 문제에 먼저 표시해요